- усталость ленивых - часто наблюдается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и любящих хорошо поесть; справиться с такой усталостью помогут любые физические нагрузки - будь то бег вокруг дома или уборка в квартире;
- хроническая усталость - постоянное состояние, которое не проходит даже после сна.
Если усталость не покидает вас недели две, а то и дольше, стоит показаться врачу. Возможно, у вас так называемый синдром хронической усталости, который Всемирная организация здравоохранения несколько лет назад занесла в официальный реестр заболеваний.
У женщин хроническая усталость встречается в два раза чаше, чем у мужчин.
Ее симптомы:
* быстрая утомляемость, общая слабость, апатия, подавленность, раздражительность;
* снижение активности, невозможность сконцентрировать на чем-то внимание, ухудшение памяти, рассеянность;
* расстройства сна, головные боли, головокружения;
* боли в суставах и мышцах;
* повышенная чувствительность к запахам, алкоголю, воздействию солнца;
* резкое увеличение или потеря веса.
Причинами появления хронической усталости могут стать: не- сбалансированное питание, недостаток витаминов и микроэлементов в организме, курение, алкоголь, однообразная, напряженная работа, недосыпание, стрессы, чрезмерные нагрузки, нехватка свежего воздуха. Если вы только начали замечать у себя опасные симптомы, можете попытаться самостоятельно справиться с ними. Старайтесь подольше бывать на свежем воздухе, питаться регулярно разнообразной пищей, есть побольше фруктов и овощей, чтобы организм получал все необходимые ему витамины. Если вы не можете уснуть или вас не покидает чувство тревоги, попринимайте в течение одной-двух недель настои пиона, пустырника или травяных сборов, которые можно купить в аптеке. Могут помочь массажи, кислородные ванны и ванны с хвойным экстрактом, ежедневная гимнастика. Людям с повышенной возбудимостью рекомендуется есть грецкие орехи, груши и шоколад. Это способствует выделению серотонина - "гормона счастья". Спать нужно не более 8-9 часов подряд. После слишком длительного сна человек не будет чувствовать себя отдохнувшим, так как долгий сон - признак кислородного голодания. Подавить первые признаки хронической усталости помогут такие нехитрые советы: - проснувшись утром, посидите 1-2 минуты перед зеркалом, состройте себе несколько смешных рожиц и улыбнитесь своему отражению; - старайтесь выпивать в течение дня около двух литров жидкости, лучше всего натуральных соков и минеральной воды; - врачи-диетологи рекомендуют есть понемногу 5-6 раз в день; - делайте себе подарки - это эффективный способ поднять настроение; - пытайтесь планировать свои дела, домашние в том числе, чтобы сэкономить время и нервы, не ставьте перед собой сверхзадач; - старайтесь почаще бывать на солнце - это позволяет сохранить нормальное самочувствие и хорошее настроение.
ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ УСТАЛОСТИ,
ПОМАССИРУЙТЕ УШИ
На ушной раковине находится около 170 биологически активных точек. Те, которые расположены в верхней части, отвечают за состояние ног, таза, внутренних органов. На мочке находятся точки, связанные с глазами, горлом, зубами. Если в каком-то органе появляется боль, можно унять ее, нажимая на не или иные зоны.
Чтобы чувствовать себя бодрым в течение всего дня, французские ученые рекомендуют каждое утро делать массаж. Он поможет снять усталость после напряженной работы. Выполняйте каждое действие 10 раз. Потяните себя за уши вниз, вверх, в стороны.
Держа двумя руками ушные раковины, делайте круговые движения вперед и назад.
Плотно закройте ладонями слуховой проход, а затем резко отодвиньте руки от него.
Обхватите ушные раковины снизу указательным и средним пальцами и энергично разотрите их вверх-вниз.
Накройте уши ладонями, чтобы пальцы лежали на затылке. Указательным и средним пальцами постучите по основанию черепа.
Сильно растирайте уши, начиная с верхней части раковины и заканчивая мочкой.